Дашевский номер 10 в глазной клинике выписали запись

Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении определенного времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость.

Метод развития силовой выносливости

Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении определенного времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость.

Статическая силовая выносливость следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определенных мышечных усилий определенная рабочая поза. Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения.

С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает. Эти действия специфичны для многих профессий, в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости всегда будет иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке. Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения.

Для «базовой» подготовки логика тренировочного процесса остается прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен все больше специализироваться. Специальная выносливость — это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации.

Иными словами — это выносливость к определенному виду спортивной деятельности, способность эффективно проводить технические приемы в течение схватки, игры и т. Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет собой многокомпонентное понятие, так как уровень ее развития зависит от многих факторов: общей выносливости, скоростных возможностей спортсмена быстроты и гибкости работающих мышц , силовых качеств спортсмена, технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости: аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень ее проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат ходьба, бег на разные дистанции и т. Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а также состояния обмена веществ и нервно-мышечного аппарата.

Некоторые виды выносливости могут не совпадать друг с другом. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенности развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость.

Методы развития выносливости Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интегральные, а также контрольный или соревновательный.

Каждый из методов имеет свои особенности. Равномерный непрерывный метод. Этим методом развивают аэробные способности различных видах спорта, в которых выполняются циклические однократно-равномерные упражнения малой и умеренной мощности продолжительность мин, ЧСС уд. Переменный непрерывный метод. Заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения.

Иногда этот метод называется метод игры скоростей или «фартлек», предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости. Интервальный метод разновидность повторного метода — дозированное повторное выполнение упражнения относительно небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег.

Используется представителями циклических видов спорта лыжи и др. Методика развития выносливости. Приступая к развитию выносливости необходимо придерживаться определенной логики построения тренировочного процесса, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузки функциональной различной направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, снижению уровня тренированности. На начальном этапе развития выносливости необходимо сосредоточить внимание на развитие аэробных возможностей с одновременным совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, то есть на развитие общей выносливости.

На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя равномерную непрерывную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.

На третьем этапе необходимо увеличить объемы тренировочных нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной и повторной работ смешанном аэробном-анаэробном и анаэробном режимах.

Нагрузку повышать постепенно. Развитие выносливости не имеет возрастных границ. Нужно придерживаться только возрастных ограничений в организации тренировок. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела, то есть этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идет о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о «подвижности» в них. В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела.

Различают различные формы проявления гибкости: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям, пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при воздействии внешних сил, например, с помощью партнера, либо отягощения и т. В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях амплитуда движений.

Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной напряженностью или «запасом гибкости». Различают также общую и специальную гибкость.

Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость — предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности.

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связок, сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а также от неровной регуляции тонуса мышц. С ростом мышц и связок гибкость увеличивается. Мышцы плюс связочный аппарат и суставная сумка, в которую заключены концы костей и связок, это тормоза пассивного движения и, наконец, кости — это ограничитель движения.

Чем толще связки и суставная сумка, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей сочленяющих суставных поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, то есть от совершенства мышечной координации.

Чем выше способность мышц антагонистов к растяжению, тем меньше сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем «легче» выполняются эти движения.

Недостаточная подвижность в суставах, связана с несогласованной работой мышц, вызывает «закрепощение» движений, что затрудняет процесс освоения двигательных навыков. К снижению гибкости может привести систематическое, или на отдельных этапах подготовки, однократное, применение силовых упражнений, если в тренировочный процесс не включаются упражнения на растягивание.

Проявление гибкости в той или иной степени зависит и от общего функционального состояния организма, и от внешних условий — времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления. Обычно до часов утра гибкость несколько снижена. Однако, тренировка в утренние часы весьма эффективна.

В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, при повышении температуры среды и тела — увеличивается. Ловкость — это способность быстро овладевать сложными движениям, быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Ловкость, в известной мере, качество врожденное, однако в процессе тренировки ее в значительной степени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются: координационная сложность двигательного задания, точность выполнения временная, пространственная, силовая задания, время, необходимое для овладения должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения.

Различают общую и специальную ловкость. Между разными видами ловкости нет достаточно выраженной связи. Вместе с тем, ловкость имеет самые многообразные связи с другими физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками, содействуя их развитию, они в свою очередь, улучшают ловкость. Уровень мышечной чувствительности, достигнутый в молодые годы, сохраняется дольше, чем способность к усвоению новых движений.

Среди факторов, обуславливающих развитие проявление ловкости, большое значение имеют координационные способности. Ловкость — весьма специфическое качество. Можно обладать хорошей ловкостью в играх и недостаточной в спортивной гимнастике. Поэтому ее целесообразно рассматривать в связи с особенностями конкретного вида спорта. Ловкость приобретает особенную важность в тех видах спорта, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями спортивные игры.

Упражнения для развития ловкости должны включать элементы новизны, должны быть связаны с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку. Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы.

Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании ловкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы: выполнение привычных упражнений из непривычных положений бросок баскетбольного мяча из положения сидя , зеркальное выполнение упражнений боксирование в непривычной стойке , создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств снаряды различного веса , усложнение условий выполнения обычных упражнений, изменение скорости и темпа движений, изменение пространственных границ выполнения упражнения уменьшение размеров поля и др.

Оценка ловкости спортсменов осуществляется главным образом педагогическими методами, исходя из координационной сложности упражнения, точности и времени их выполнения обычно в первой половине занятий. Эффективность и надежность выполнения технических приемов в разных видах спорта в ходе тренировочной и , особенно, соревновательной деятельности, также могут характеризовать ловкость.

Взаимосвязь между физическими качествами Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок, уровня физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим.

Например, для новичков бег на м является испытанием не только их быстроты, но и в значительной мере и силы, и выносливости, и ловкости. Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок приводит к совершенствованию и других. Однако в дальнейшем развитие качества прекращается.

При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами. Так, оказываются несовместимыми задачи одновременного достижения максимальных показателей силы поднимание большого веса и максимальных показателей выносливости бег, марафон. Однако следует учитывать, что наивысшая степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определенной степени развития остальных.

Ещё до зарождения: гигиены как самостоятельной науки древние народы Индии, Китая, Египта и других стран знали простейшие правила выбора источников водоснабжении, питания, ухода за телом, предупреждения некоторых инфекционных болезней. Гигиена от греч. Гигиена — наука о сохранении и укрепление здоровья. История гигиены Возникновение и развитие санитарно- гигиенической культуры Вопрос о том, как поддерживать своё здоровье, никогда не был праздным. Он появился в то время, когда человек начал сознавать свои действия и поступки.

Перед людьми вставали многочисленные проблемы, от решения которых зависело не только здоровье, но и выживание: чем питаться, как сохранить продукты, как узнать пригодна ли вода для питья, как уберечься от болезней. Гигиена как наука, оформилась лишь во второй половине XIX века, но корни её уходят в глубь веков.

Уже у народов Древнего Востока, в Древней Греции и Древнем Риме учёные находят следы довольно развитой санитарно - гигиенической культуры.

З А Р У Б Е Ж Н Ы Е Za Za З А Д В О Р К И

Определение вида клинической рефракции субъективным методом. Уметь пользоваться набором оптических стекол.. Уметь выписать рецепт на очки при различных видах аметропии, пресбиопии. Общие организационно-методические указания. В начале занятия каждый студент отвечает на контрольные вопросы письменно в течение 15 минут и при последующем разборе вопросов определяется теоретическая подготовленность к занятию. Практические занятия проводятся с использованием таблиц, слайдов, курации и амбулаторного приема больных, а также студенты обследуют друг друга.

.

.

.

.

.

.

Комментариев: 2

  1. podlesno:

    которое так и не получили, и при этом оставаться жить в общежитии,

  2. ana-slava:

    лучшее средство от жира, лейкопластырь на рот)))